Hoppa till innehåll
    Sömnfakta
    EN

    Sömnträningsmetoder

    Det finns många metoder för att hjälpa barn att somna mer självständigt. Metoderna skiljer sig framför allt i hur mycket föräldern är närvarande och hur mycket gråt som brukar förekomma i början.

    Forskningen på sömnträning är starkast för barn från ungefär 6 månaders ålder. De mest studerade metoderna är utsläckning och gradvis utsläckning – i en stor forskningsöversikt av studier på sömnträning använde 81 % av studierna någon form av utsläckning.¹ De kan ge snabb förbättring men innebär ofta mer gråt i början. Metoder med mer föräldranärvaro kan upplevas som skönsammare, men fungerar inte för alla barn, har oftare en längre eller osäkrare tidsram och är betydligt mindre studerade.

    Nedan jämförs 13 metoder baserat på hur mycket gråt de innebär, hur lång tid de brukar ta och hur starkt vetenskapligt stöd som finns.

    Avlägsna innan

    Bröstet, nappen eller flaskan avlägsnas innan barnet somnat helt.

    Ingen gråtFlera veckor till månaderEj studerad

    Prova utan hjälp

    Barnet ges möjlighet att somna självständigt. Om det blir ledset avbryts försöket.

    Ingen gråtVarierarEj studerad

    Dåsig men vaken

    Föräldern vaggar, ammar eller hjälper barnet tills det är dåsigt, men lägger ner det innan det somnat helt.

    Ingen gråtVarierarEj studerad

    Senarelagd läggtid

    Läggtiden anpassas till barnets naturliga insomning och flyttas gradvis tidigare.

    Ingen gråtFlera veckorVisst stöd

    Schemalagda uppvaknanden

    Föräldern väcker barnet strax innan det brukar vakna spontant och hjälper det att somna om, för att gradvis minska nattuppvaknanden.

    Ingen gråtFlera veckorVisst stöd

    Ta upp, lägg ner

    Barnet tas upp vid gråt, lugnas och läggs tillbaka. Upprepas tills barnet somnar.

    Lite gråtFlera veckorEj studerad

    Tassmetoden

    Föräldern håller en hand på barnet vid insomning och minskar gradvis kontakten.

    Lite gråtFlera veckorEj studerad

    Gradvis byte

    En sömnvana (t.ex. amning till sömn) byts stegvis ut mot en mindre involverad.

    Lite gråtFlera veckor till månaderEj studerad

    Stolsmetoden

    Föräldern sitter bredvid barnet och flyttar sig gradvis längre bort över flera kvällar.

    Måttlig gråtFlera veckorVisst stöd

    Fuss it out

    Föräldern lämnar rummet. Gnäll och protest accepteras, men tröst ges om gråten intensifieras.

    Måttlig gråtFlera veckorEj studerad

    Utsläckning med närvaro

    Föräldern stannar i rummet men svarar inte på barnets gråt tills barnet somnar.

    Mycket gråt3 till 7 dagarVisst stöd

    Gradvis utsläckning

    Föräldern lämnar rummet och tittar till barnet med gradvis ökande intervall.

    Mycket gråt3 till 7 dagarStarkt stöd

    Utsläckning

    Barnet läggs vaket och föräldern lämnar rummet utan att återvända förrän barnet somnat.

    Mycket gråt3 till 5 dagarStarkt stöd

    Det är inte nödvändigt att sömnträna. Många barn utvecklar med tiden förmågan att somna självständigt utan en strukturerad metod. Ingen metod passar alla barn eller alla familjer – valet beror på barnets temperament, familjens situation och vad föräldrarna känner sig bekväma med.

    Läs mer om vad forskningen säger om sömnträning som innebär gråt eller om gråt och stress.

    1. Mindell, J. A. et al. (2006). Behavioral treatment of bedtime problems and night wakings in infants and young children. Sleep, 29(10), 1263–1276.