Schemalagda uppvaknanden (Scheduled awakenings)
Föräldern väcker barnet strax innan det brukar vakna på natten, för att gradvis minska de spontana uppvaknandena. Metoden beskrevs tidigt i forskning av Rickert och Johnson (1988)¹ och tas upp i moderna handböcker om pediatrisk sömn,² men den har studerats i relativt få kontrollerade studier. Metoden riktar sig specifikt mot nattuppvaknanden snarare än insomning.
Hur metoden fungerar
Föräldern för en sömndagbok under några nätter för att identifiera vid vilka tidpunkter barnet brukar vakna. Därefter väcker föräldern barnet 15 till 30 minuter före det förväntade uppvaknandet och hjälper barnet att somna om. Över tid glesas de planerade väckningarna ut och föräldern väcker barnet allt mer sällan, tills barnet sover igenom natten. Metoden bygger på att störa den inlärda uppvaknandecykeln.
Vad forskningen säger
Schemalagda uppvaknanden har stöd i forskning, bland annat Rickert & Johnson (1988)¹ som visade att metoden var effektiv för att minska nattuppvaknanden. Metoden har fördelen att den inte innebär gråt, men den har studerats i färre studier jämfört med utsläckningsmetoder.³ Den rekommenderas ibland som ett alternativ för föräldrar som vill undvika gråtbaserade metoder.
Möjliga fördelar
- Innebär ingen gråt. Barnet väcks försiktigt
- Riktar sig specifikt mot nattuppvaknanden
- Kan upplevas som en kontrollerad och förutsägbar metod
- Har visst forskningsstöd
Utmaningar
- –Kräver att föräldern vaknar och agerar under natten
- –Kan vara svårt att identifiera rätt tidpunkter
- –Risk att barnet blir helt vaket vid uppväckning
- –Kan vara påfrestande för redan sömnbristande föräldrar
Källor
- Rickert, V. I., & Johnson, C. M. (1988). Reducing nocturnal awakening and crying episodes in infants and young children: A comparison between scheduled awakenings and systematic ignoring. Pediatrics, 81(2), 203–212.
- Mindell, J. A., & Owens, J. A. (2015). A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems (3rd ed.). Lippincott Williams & Wilkins.
- Mindell, J. A., et al. (2006). Behavioral treatment of bedtime problems and night wakings in infants and young children. Sleep, 29(10), 1263–1276.