Sömnträning
Sömnträning är ett samlingsbegrepp för beteendebaserade metoder som syftar till att hjälpa barn att somna mer självständigt.
Vad sömnträning är
Sömnträning handlar i grunden om att förändra de förutsättningar under vilka barnet somnar, så att barnet lär sig att somna utan samma grad av stöd från en förälder. Om barnet har somnat med hjälp, till exempel amning, vaggning eller napp, kan det behöva samma hjälp för att somna om. Det kallas ibland insomningsassociationer. Det finns ett brett spektrum av metoder, från mycket gradvis tillvänjning med föräldern närvarande i rummet, till mer direkta metoder där föräldern lämnar rummet.¹
När det kan vara aktuellt
Sömnträning rekommenderas generellt inte för barn yngre än omkring 4–6 månader, eftersom dygnsrytm och neurologisk mognad bör vara tillräckligt utvecklade.¹ Det kan vara aktuellt när sömnsituationen påverkar barnets eller familjens välmående negativt, och när medicinska orsaker till sömnproblem har uteslutits. Sömnträning är alltid frivilligt och aldrig nödvändigt.
Fungerar det?
Den starkaste evidensen finns för extinction-baserade metoder (där föräldrarnas stöd vid insomning är minimalt), som i randomiserade kontrollerade studier har visats minska insomningstid och nattliga uppvaknanden.² För mer gradvisa metoder, där föräldrarnas stöd vid insomning minskar gradvis, finns färre och mindre studier, och evidensen är svagare.¹ ³
Kan gråt vid sömntr äning skada barnet?
En vanlig fråga är om gråt i samband med sömnträning kan vara skadligt för barnet. Det är ett viktigt ämne som vi har ägnat en egen forskningsöversikt.
Sammanfattande punkter
- Sömnträning är ett spektrum av metoder, inte en enda teknik
- Starkast evidens finns för extinction-baserade metoder
- Gradvis metoder har svagare men lovande evidens
- Rekommenderas generellt inte före cirka 4–6 månaders ålder
Relaterat
Referenser
- Mindell, J. A. et al. (2006). Behavioral treatment of bedtime problems and night wakings in infants and young children. Sleep, 29(10), 1263–1276.
- Gradisar, M. et al. (2016). Behavioral interventions for infant sleep problems: a randomized controlled trial. Pediatrics, 137(6), e20151486.
- Mindell, J. A. et al. (2009). A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood. Sleep, 32(5), 599–606.