Sömnbehov hos små barn
Sömn är avgörande för barns utveckling. Under sömnen utsöndras tillväxthormon¹, nya minnen och färdigheter konsolideras², och immunförsvaret stärks.³ Spädbarn spenderar en stor del av sömnen i REM-sömn, som anses spela en särskild roll för hjärnans mognad och bildandet av neurala kopplingar.⁴
Rekommenderade sömnmängder
I populära källor som bloggar och sociala medier förekommer ofta exakta timtal för hur mycket barn ska sova vid olika åldrar. I forskningen finns inga sådana exakta rekommendationer, istället anges breda intervall som speglar den stora naturliga variationen. Enskilda barn kan avvika från dessa intervall utan att det innebär ett problem, en del barn behöver helt enkelt mer eller mindre sömn än andra.⁵ Tabellen nedan visar rekommendationer för barns sömn som har publicerats av tre stora organisationer.⁶ ⁷ ⁸
| Åldersgrupp | NSF (2015) | AASM (2016) | WHO (2019) |
|---|---|---|---|
| 0–3 månader | 14–17 tim | — | 14–17 tim |
| 4–12 månader | 12–15 tim | 12–16 tim | 12–16 tim |
| 1–2 år | 11–14 tim | 11–14 tim | 11–14 tim |
Hur mycket sover bebisar i genomsnitt?
Medan tabellen ovan visar rekommenderade intervall, visar grafen nedan hur mycket barn faktiskt sover enligt studier med rörelsesensorer. Kulturella faktorer som läggningstider och sovrutiner påverkar också sömnmönstren.⁹
Sömnfördelning efter ålder
Medelvärden baserade på observerade sömntider i forskningsöversikter (Galland et al., 2012).
Studier baserade på frågeformulär och sömnappar rapporterar genomgående högre siffror, och skillnaden kan vara en timme eller mer.⁵ ¹⁰
Hur mycket sover en nyfödd (0–3 månader)?
Nyfödda sover ofta mellan 14 och 17 timmar per dygn, fördelat på många korta pass utan tydlig skillnad mellan dag och natt. Sömncyklerna är korta (ca 45–50 minuter) och barnet vaknar ofta för mat. Det är helt normalt att nyfödda inte har någon fast dygnsrytm.⁵ ¹⁰
Hur mycket sover en 3-månaders bebis?
Vid 3 månaders ålder börjar sömnen konsolideras till längre nattliga perioder. De flesta barn sover sina längsta sömnpass på natten, men vaknar fortfarande en eller flera gånger. Totalt sover en 3-månaders bebis vanligtvis runt 14–16 timmar per dygn, inklusive tre till fyra tupplurar.⁵ ¹⁰ I en longitudinell studie sov hälften av barnen vid denna ålder från midnatt till klockan 5.¹¹
Hur mycket sover en 4-månaders bebis?
Runt 3 till 4 månaders ålder sker en viktig mognad i sömnarkitekturen. Andelen djupare sömn (NREM) ökar och sömncyklerna börjar likna vuxnas.¹² Longitudinella studier visar att de sammanhängande sömnpassen på natten fortsätter att bli längre under denna period. Det totala sömnbehovet ligger runt 14–15 timmar per dygn.⁵ ¹⁰ I populärkulturella sammanhang kallas perioden ibland "4-månadersregression", men begreppet saknar vetenskaplig definition. Ingen studie har specifikt undersökt om en tillfällig försämring inträffar vid just denna ålder, men de longitudinella data som finns visar att den övergripande trenden är mot bättre nattsömn.
Hur mycket sover en 6-månaders bebis?
De flesta barn runt 6 månaders ålder sover runt 12–15 timmar per dygn, med två till tre tupplurar som gradvis blir färre. Nattsömnen utgör nu en allt större del av den totala sömntiden. De flesta barn sover vid denna ålder ett eller två längre sammanhängande pass på natten, men nattliga uppvaknanden är fortfarande vanliga.⁵ ¹⁰
Hur mycket sover en 8–9-månaders bebis?
De flesta barn runt 8 till 9 månaders ålder sover totalt cirka 12–14 timmar per dygn och har gått ner till två tupplurar. Stora kognitiva och motoriska framsteg sker under denna period – barnet börjar krypa, resa sig och förstår alltmer av sin omgivning. Det är vanligt att sömnen varierar under perioder av ny motorisk utveckling.⁵ ¹⁰ ¹³
Hur mycket sover en 1-åring?
Vid ettårsåldern har många barn gått ner till en eller två tupplurar och sover totalt omkring 12–14 timmar per dygn. Nattliga uppvaknanden är fortfarande vanliga men blir ofta kortare.⁵ ¹⁰
Relaterat
Referenser
- Takahashi, Y., Kipnis, D. M. & Daughaday, W. H. (1968). Growth hormone secretion during sleep. Journal of Clinical Investigation, 47(9), 2079–2090.
- Friedrich, M., Wilhelm, I., Born, J. & Friederici, A. D. (2015). Generalization of word meanings during infant sleep. Nature Communications, 6, 6004.
- Besedovsky, L., Lange, T. & Born, J. (2012). Sleep and immune function. Pflügers Archiv – European Journal of Physiology, 463(1), 121–137.
- Roffwarg, H. P., Muzio, J. N. & Dement, W. C. (1966). Ontogenetic development of the human sleep-dream cycle. Science, 152(3722), 604–619.
- Galland, B. C. et al. (2012). Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review of observational studies. Sleep Medicine Reviews, 16(3), 213–222.
- Hirshkowitz, M. et al. (2015). National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40–43.
- Paruthi, S. et al. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785–786.
- World Health Organization (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: WHO.
- Mindell, J. A., Sadeh, A., Wiegand, B., How, T. H. & Goh, D. Y. T. (2010). Cross-cultural differences in infant and toddler sleep. Sleep Medicine, 11(3), 274–280.
- Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L. & Largo, R. H. (2003). Sleep duration from infancy to adolescence: reference values and generational trends. Pediatrics, 111(2), 302–307.
- Henderson, J. M. T., France, K. G., Owens, J. L. & Blampied, N. M. (2010). Sleeping through the night: the consolidation of self-regulated sleep across the first year of life. Pediatrics, 126(5), e1081–e1087.
- Sheldon, S. H. (2014). Development of sleep in infants and children. I: Sheldon, S. H., Ferber, R. & Kryger, M. H. (red.), Principles and Practice of Pediatric Sleep Medicine (2:a uppl., s. 17–27). Elsevier.
- Sadeh, A., Tikotzky, L. & Scher, A. (2010). Parenting and infant sleep. Sleep Medicine Reviews, 14(2), 89–96.